V Maraton Internacional Zaragoza - 6 DE NOVIEMBRE DE 2011
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Preguntas m谩s frecuentes
Muchos de vosotros habéis comenzado ya a entrenar con el objetivo de preparar el Maratón Internacional de Zaragoza y nos realizáis consultas para interpretar los planes de entrenamiento de Chema Artero. Aquí tenéis algunas respuestas a las PREGUNTAS MÁS FRECUENTES SOBRE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO:
En las rectas de 100 metros a ritmo vivo, ¿hay que hacer descanso entre ellas?, ¿se recupera al trote o andando? ¿cuánto tiempo se recupera?:
Después de cada recta de 100 mts. puedes recuperar de 40 segundos a 1 minuto y puedes hacerlo andando o trotando muy suave, ambas opciones son validas. Debes iniciar cada recta cuando tu te sientas recuperado de la anterior. En invierno resulta aconsejable recuperar trotando para no enfriarse y en cambio en verano se puede recuperar andando.
Cuando en los planes de entrenamiento pone "calentar", ¿qué quiere decir?
Cuando hablo de calentamiento me refiero a la realización de unos cuantos estiramientos de corta duración (de 6 a 10 segundos) de los músculos implicados en la carrera, así como algún ejercicio de movilidad articular y de técnica de carrera. Todo esto debe ir precedido (como ya está indicado en los planes) de 15 a 25' de trote suave y al final de los ejercicios se puede proceder a realizar unas cuantas rectas de 100 mts a ritmo vivo.
¿En qué consisten las cuestas?, ¿cómo se harían 2 grupos de 6 cuestas de 30" (pendiente media) descansando 1'30"entre ellas y 5' entre grupos?
Consisten en buscar una cuesta no muy pronunciada y subirla seis veces a un ritmo rápido durante treinta segundos. Entre cada una de esas repeticiones se desciende trotando muy despacio y al llegar a la base de la cuesta se sigue trotando hasta completar un minuto y medio, momento en el que se inicia una nueva cuesta. Cuando se han realizado las seis cuestas, se descansa trotando suave durante cinco minutos y se inicia otro grupo de seis cuestas.
¿Qué diferencias hay entre el trote y la carrera continua lenta?
Salvo que en el plan de entrenamiento se indique lo contrario por medio de las pulsaciones, trote y carrera continua lenta es lo mismo.
V Maratón Internacional Zaragoza
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