V Maraton Internacional Zaragoza - 6 DE NOVIEMBRE DE 2011

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Consejos para debutantes


Para los corredores debutantes en la distancia (suponemos que el resto ya lo hacéis), aquí van unas cuantas recomendaciones previas al inicio del plan de preparación:

 

- Hazte un chequeo médico que te advierta de tu verdadero estado de salud y explícale a tu médico que vas a comenzar a correr con regularidad. No cuesta nada y te ayudará a prevenir posibles problemas.

 

- Empieza de forma muy progresiva los entrenamientos y a ritmos que te permitan mantener una conversación mientras corres.

 

- Si tienes algo de sobrepeso, empieza alternando la carrera con otras actividades de menor impacto, como caminar a ritmo vivo, trekking, salidas en bici con un ritmo de pedaleo agil (cadencia de pedaleo de 90 rpm o más), elíptica o natación.

 

- Lo ideal es que seas capaz de realizar actividad física al menos tres días a la semana con un mínimo de un día de descanso entre ellos.

 

- En cualquier caso y si ya tienes hábito de correr, en ningún caso es necesario que lo hagas durante más de una hora.

 

- Los estiramientos son el seguro de larga vida deportiva del corredor. Realízalos de forma sistemática al final de cada sesión, sin rebotes y manteniendo cada estiramiento durante más de quince segundos.

 

- Es muy importante hidratarse de forma adecuada. Dos litros diarios es una buena cifra de referencia.

 

- Lleva una alimentación variada con una abundante ingesta de frutas y verduras, evita las salsas, la bolleria industrial y cocina carnes y pescados, siempre que puedas, al horno o a la plancha. Usa como referencia la piramide de los alimentos para guiarte en tus comidas diárias, la encontraras en internet a traves de cualquier buscador.

 

Mucho ánimo, nos veremos el 6 de noviembre en Zaragoza!!!

 

 

V Maratón Internacional Zaragoza


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